Anksiyete (Kaygı) ile Başa Çıkma Yöntemleri: Uzman Tavsiyeleri

Yazar: Uzm. Kl. Psk. Mesut Coşkun | Okuma Süresi: 5 Dakika

Kalbiniz yerinden çıkacak gibi atıyor, nefes almakta zorlanıyor musunuz? Ya da "Kötü bir şey olacak" hissi gün boyu peşinizi bırakmıyor mu? Yalnız değilsiniz. Modern çağın en yaygın psikolojik sorunlarından biri olan Anksiyete (Kaygı) Bozukluğu, doğru yöntemlerle kontrol altına alınabilir ve tedavi edilebilir bir durumdur.

Ankara Söğütözü'ndeki kliniğimde danışanlarımla sıkça çalıştığımız, kaygı anında sizi sakinleştirecek etkili yöntemleri bu yazıda derledim.

Anksiyete Nedir? Normal Endişeden Farkı Ne?

Herkes sınav öncesi veya önemli bir iş görüşmesinde heyecanlanır. Bu, beynimizin bizi tehlikelere karşı hazırlayan doğal bir tepkisidir. Ancak kaygı;

• Ortada belirgin bir tehlike yokken ortaya çıkıyorsa,
• Günlük hayatınızı (iş, okul, ilişkiler) engelliyorsa,
• Süresi ve şiddeti giderek artıyorsa,

burada bir Anksiyete Bozukluğu'ndan söz edebiliriz.

Kriz Anında Uygulayabileceğiniz 3 Etkili Yöntem

1. 4-7-8 Nefes Tekniği

Kaygı anında nefesimiz sıklaşır ve yüzeyselleşir. Bu tekniği beyninize "Tehlike yok, sakinleş" mesajı göndermek için kullanın:

• Burnunuzdan 4 saniye boyunca derin bir nefes alın.
• Nefesi içinizde 7 saniye tutun.
• Nefesi ağzınızdan üfleyerek 8 saniyede yavaşça verin.

2. 5-4-3-2-1 Topraklama (Grounding) Tekniği

Zihniniz felaket senaryoları yazmaya başladığında, sizi "şu ana" getirecek en güçlü yöntemdir. Etrafınıza bakın ve şunları bulun:

3. Endişe Saati Uygulaması

Gün boyu kaygılanmak yerine, endişelerinize randevu verin. Her gün belirlediğiniz 20 dakikayı (Örn: 18:00 - 18:20 arası) sadece endişelenmeye ayırın. Gün içinde aklınıza gelen kaygıları "Bunu saat 18:00'de düşüneceğim" diyerek erteleyin.

Ne Zaman Profesyonel Destek Almalısınız?

Yukarıdaki yöntemler anlık rahatlama sağlasa da, anksiyetenin kök nedenini çözmek için profesyonel bir terapi süreci gerekebilir. Özellikle uykusuzluk, iştah kaybı veya panik ataklar yaşıyorsanız, Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) gibi bilimsel yöntemlerle kalıcı iyileşme sağlamak mümkündür.